trening silowy

[...] B) Plecy>nogi/bary>klatka>bic>brzuch Z tym, że ćwiczenia na wolnych ciężarach, wielostawowe. Na razie dałbym aero tylko po FBW, tym bardziej, że pracujesz fizycznie. 12-15 powtórzeń to za dużo, Ty masz robić trening siłowy, daj 12-12-10-8 z progresją ciężaru. Dieta mam nadzieję, że jest? bez tego nic nie osiągniesz;) pozdro

Trening siłowy. Spalacze zbędne. Tu się nie ma co spieszyć, bo w tym wieku skóra już jest mniej elastyczna i szybki ubytek masy=nadmiar obwisłej skóry. No i tak cynicznie, te 117 kg nie "zrobiło się" w 2 miesiące, to i forma w takim czasie nie przyjdzie. Tu się trzeba na rok redukcji lub więcej nastawić, uzbrajając w cierpliwość, nie w magiczne [...]

No może trochę prsesadzilem z tą ilością jest więcej składników wygląda dieta tak 1.Płatki owsiane 100g w pc 40 G dni treningowe 30g Carbo 40 G W pc po treningu 2.Jajecznica jaja L 4 szt na smalcu ok 5 G 3.Serca drobiowe 300 G średni pomidor 4.Serek wiejski 200 G białko 15 G otręby pszenne 5.Serek wiejski 200 G makrela 100 G średni ogórek [...]

[...] tym, że np. na biceps i triceps to starczą superserie i styknie. Z całym szacunkiem ale np. do pleców się przykładasz a w ramieniu masz tylko 44 czy 43 tak? A np. Krzych ma 52 więc jak to jest. Może po prostu za mało się przykładasz do treningu ramion dlatego są one takie małe? Czy robisz zabardzo trening siłowy niż masowy? Nie wiem... Pozdrawiam

[...] ma 52 więc jak to jest. Z CHOINKI ZES SIE URWAL, TO KRZYCH SIE NIE PRZYKLADA DO LAPY, HEHEHEH SLYSZALES KIEDYS O PREDYSPOZYCJACH? Może po prostu za mało się przykładasz do treningu ramion dlatego są one takie małe? CHLOPCZE, PRZEZ 19 LAT TRAKTUJE LAPE PRIORYTETOWO JESLI CHODZI OP MASE, I JAK SIE OKAZUJE LEPIEJ WYCHODZE MASOWO ROBIAC COS Z [...]

Ale się moda na tą tabatę zrobiła. W jakim celu ją doładasz i jak masz ustawioną w planie treningowym? Tabatę stosowałem już nie raz, np podczas poprzedniej redukcji. Bywała też jako zamiennik treningu siłowego gdy nie miałem czasu lub możliwości by go wykonać. W obecnym planie treningowym jeśli w ogóle taki u mnie istnieje to tabata wypada w [...]

Uprawiane inne sporty : basen Dieta : slaba Te 2 czynniki decydują o zrzuceniu fatu. Trening siłowy przy redukcji ma na celu, by nie stracić dużej ilości masy mięśniowej. Ta rubryka powinna być wypełniona tak: Uprawiane inne sporty : basen, bieganie Dieta : porządna, - 500kcal Wtedy osiągniesz cel szybciej. pzdr

za jakieś 2 h biegi inna trasa ;P kurcze nie wiem czy dam rade zrobić jutro trening siłowy przez ten remont ! ;/

Fajny spacer - 5km/30minut. Chciałbym potrafić tak biegać jak Ty spacerujesz. Dodaj trening siłowy 3 razy w tygodniu. Dieta wygląda dobrze ale dziwi mnie, że potrafisz być syty i nie odczuwasz głodu. Jak długo na niej jesteś? Jeden dzień? Są efekty? Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-07-30 16:50:14

Ok Nie wiem czy dobrze podliczyłem ale wyszło mi tak: 1. Podstawowa przemiana materii(BMR): BMR = (9.99 X 85 (kg)) + (6.25 X 170 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 1828 kcal 2. Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 90 min x 8 + EPOC(8% z 1828 = 146) = 866 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 123 [...]

natomiast jesli chodzi o trening siłowy to ułożyłeś go chyba- chodzi oczywiście o rozkład bo tyle jest szczegółów8-o - najgorzej jak było można...

[...] ich rzeczy w ofercie Powinieneś uszanować że Mistrzyni Świata dzieli swój czas z nami i się spytać np. na ile przed zawodami zmniejsza wegle , albo ile razy w tygodniu ma trening siłowy a ile gimnastyczny a nie rzeczy ktorych ona nie musi wiedziec i nie ma takiego obowiązku powinienes pisac grzeczniej do Mistrzyni Świata ! bo to było zwykłe [...]

Myślę, że zdecydowanie za bardzo analizujesz i tracisz tylko niepotrzebnie na to czas, a podstawy kształtowania sylwetki są bardzo proste. Przede wszystkim jest to solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Aby obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu należy użyć ku temu dokładnego wzoru, do którego link otrzymałeś w jednej z [...]

[...] : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-15% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna (cardio 8 godzinne) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu trening siłowy wyżej podany Odżywianie : 90% clean, 10% dirty - 3800kcal 180b/620ww/90tł - generalnie lecę jednym schematem, ale nie zawsze (rano omlet, w pracy kurczak ryż, [...]

Mają się nijak, teorię można potłuc o kant dvpy :D Zresztą zrób porządne interwały, tabatę i sam sprawdź :) Wygoogluj sobie "Interwały od A do Z - poradnik teoria i praktyka" (są 3 części). Na start daj 3x trening siłowy (FBW) i 2x HIIT w DNT, z czasem jak będzie szło ciężej zwiększysz do 3 dni. pzdr

Nie wliczaj białka zawartego w chlebie. Ilośc białka potrzebnego do regeneracji potreningowej jest uzależniona od intensywności treningu. Jeśli robisz tylko aeroby, to nie potrzebujesz dużej ilości białka. Jak sam trening siłowy w miarę intensywny to spokojnie licz sobie 2g. Jeśli dodasz do tego aeroby już Ci się zapotrzebowanie na białko [...]

Ja tutaj bym trochę zredukował (tak z 3-4kg) i wrzucił masę. Nie zaszkodzi, ale zwiększy Twoje dzienne zapotrzebowanie na makroskładniki, przez co będziesz musiał zjeść jeszcze więcej, aby zbudować tą masę. No i oczywiście nie zapominajmy, że do budowy masy potrzebny jest także trening siłowy ;)

220 VOLT dziekuje za odpowiedz :) jutro mam wolne wiec pojde na silownie moze nawet na 2h oczywiscie bez forsownego treningu. Czy dobrym pomyslem jest- zaczecie treningu od biezni (ok 30 min)szybki marsz,potem trening silowy i znow aeroby?

Tolous14 strzelam, że twój opór przed masowaniem bierze się z potocznego, błednego rozumienia słowa "rzeźbienie" w treningu. Rzeźbienie jest to pozbycie się zbędnego tłuszczu w celu odsłonięcia mięśni które się pod nim skrywają więc chyba rozumiesz, że to nie dla ciebie. Musisz najpierw nabrać masy mięśniowej. Aby to robić efektywnie [...]

tolus, zacznij ćwiczyć treningiem obwodowym. Ustaw kaloryczność w diecie gdzieś na +150kcal i waga będzie szła powolutku do przodu a co za tym idzie przy odpowiednim treningu nie będziesz łapał tłuszczu. I uwierz, że 30cm w łapie po prostu nie może dobrze wyglądać. I nie patrze tutaj z profilu kogoś kto ma bzika na punkcie wymiarów jak 90% tego [...]